Diet saya gak aneh2. Gak perlu pake tambahan2 nutrisi. Cukup hilangkan makan carbo di menu makan malam. Jadi makan malamnya lauk, sayur dan buah saja buat mengenyangkan, tanpa nasi. Syukurnya punya istri yg dgn sabar mau memasakkan sayur tiap sore. Kalo malem terasa lapar, makan saja sebutir pisang, makanya, sekarang, di bawah tudung saji selalu tersedia pisang. Setelah sebulan menjalani diet ini, perut rasanya plong tiap bangun pagi. Rasa perut kosong-plong di pagi hari itu bikin ketagihan.
Selain ngilangin carbo di menu makan malam, bulan kedua mulai stop kopi, teh, atau minuman manis apapun. Di awal memang terasa hambar. Nguranginnya pun jangan drastis, pelan-pelan saja. Dulu sebelum diet, bikin teh/kopi di pagi dan sore hari, triknya adalah di minggu pertama hilangin teh pagi dahulu, minggu kedua hilangin teh sore. Minggu ketiga udah terlatih perutnya. Kalo pengen yg manis-manis, bolehlah sesekali bikin teh/kopi tapi gulanya separuh dari biasanya, lama2 akan terbiasa. Kalopun pengen beli boba jangan dihabiskan sendiri, beli 1 gelas bagi berdua sama anak atau istri. Bukan pelit, tapi ini demi wkwkwk.
Bulan ketiga saya hilangkan snack. Kalau awalnya saya punya kebiasaan setiap coffee time pagi selalu bikin teh dan makan snack, cofee time sore juga sama. Nah di bulan kedua ini saya hilangkan snacknya. Diganti dengan buah potong saja. Awalnya memang terasa ada yg hilang. Tapi coba aja latih kendalikan 2 atau 3 hari udah terbiasa kok. Pak dokter menyebutnya metabolic training, perut kita dilatih pelan-pelan.
Bulan keempat dan seterusnya sudah terbiasa dengan pola kebiasaan di atas. Malah perut kita akan menolak kalo makannya kebanyakan, perut rasanya kembung dan begah.
Olahraga? Nggak ngoyo2 bgt. Masih sama seperti sebelumnya. Paling jogging dan gowes 3x seminggu masing2 selama 1/2 jam. Jadi tahun ini fokus diet aja.
Jadi selama setahun ini sudah bisa turun 8 kg dan lingkar perut turun dari 109 ke 97.
No comments:
Post a Comment