11 April 2019
Semoga bisa mengikuti lomba ini dengan lancar dan selamat. Targetnya tak muluk-muluk, turun 6 kg saja hingga akhir tahun ini. Kami grup "Lemu Yo Ben" beranggota 3 orang Gatot, Gede dan Sigit.
Lingkar perut 106 cm.
Berat 84.5 kg
BMI 31
Lemak total 29.5
Lemak perut 18
Action plan:
- jogging atau naik sepeda tiap pagi saat off
- yoga sore hari jika on duty
- tidak makan nasi saat makan malam
- meditasi tiap malam/subuh
- perbanyak buah dan sayur
- perbanyak rekreasi dan salurkan hobby
- ciptakan aktivitas yg membuat badan bergerak (bersepeda, cuci motor/mobil, keliling kompleks naik sepeda,
- ajak keluarga olahraga saat weekend
Astungkara bisaaa!
No comments:
Post a Comment