General fat 29.9 max 22
Fisceral fat 20 max 10
Diet:
- porsi makan diturunkan
- cara masak: tim, rebus,
- kurangi manis2, gula maksimal 4 sdm/hari
Dengan BMI 32 kebutuhan kalori 2600 kkal
25% sarapan
10% coffee time
30% lunch
10% cofee time
25% dinner
Kurangi 100-500 kkal/hari --》 2 kg per bulan
2000 kkal per hari:
500 sarapan
200 ganti buah
600 lunch
200 ganti buah
500 dinner
Per 100 gram:
Nasi putih 175 kkal
Telor 90
Putih telor 50
Ayam 256
Ikan 100-120
Buah < 100
No comments:
Post a Comment