Program Dietku 2012

Tadi pagi ada presentasi tentang nutrisi dari nutrisionist perusahaan jasa catering di tempatku bekerja, Attaka. Dalam presentasi diceritakan makanan apa saja yang boleh dimakan dan tidak dimakan. Diceritakan pula prosentase karyawan Attaka berdasarkan hasil MCU 2011, didapat bahwa sebagian besar overweight dan ada 7% yang obesitas. Obesitas adalah yang BMI melebihi 31 point.

Di akhir presentasi, disediakan pula konsultasi mengenai makanan, Aku tidak menyia-nyiakan kesempatan ini. Aku konsultasi soal teknik diet. Tidak ada teknik yang terlalu istimewa, semuanya sudah ku ketahui. Tinggal kita saja yang harus konsisten dengan apa yang kita rencanakan.

Berikut adalah beberapa saran dari nutricionist sekaligus komitmenku (janji) untuk program diet ini:
- Sarapan dikurangi, kalau bisa makan buah saja. Atau susu dan roti-rotian secukupnya
- Kurangi asupan karbohidrat misalnya dengan makan nasi maksimal 100 gram.
- Lebih bagus sumber karbohidrat dari kentang karena lebih sedikit kalori yang dihasilkan
- Makan siang adalah makan paling banyak
- Hindari makan diikuti tidur, usahakan tidur setelah 2-3 jam makan
- Makan malam diganti buah. Jika masih kurang ambil nasi dan lauk secukupnya. Sekali lagi secukupnya.
- Stop makan sebelum kenyang, karena perut membutuhkan waktu 5 menit untuk merasa kenyang
- Imbangi dengan olahraga. Minimal senam 2x seminggu. Jika tidak sempat senam, harus treatmill minimal ½ jam
- Kalau off usahakan bersepeda 2x seminggu atau jungkat-jungkit minimal ½ jam 2x seminggu

Rencanya sih kalau bias turun 1 kg setiap bulan. Jadi di akhir tahun ini bias turun 10 kg saja sangat banyak. Sebenarnya turun 5 kg saja sudah cukup. Asal bias mempertahankannya dengan baik.

Yang paling utama dalam diet adalah mindset. Kalau mindset kita setting untuk diet maka apapun godaannya kita bisa menanggulanginya. Sayangnya si nutricionist tidak punya teknik khusus untuk program diet, hanya saran-saran biasa yang sudah biasa ku dengar. Sebelum selesai dia menyerahkan kertas berisi berat makanan vs kalori yang dihasilkan. Di baliknya berisi tips praktis saat melakukan diet:
1. Minum air putih secara cukup
2. Sarapan pagi setiap hari
3. Makan siang yang bergizi
4. Siasati makan malam
5. Istirahat yang cukup, jauhi stress
6. Lakukan pengaturan pola makan dan olahraga
7. Menerapkan 3J: Jumlah kalori yang sesuai, Jadwal makan yang teratur, Jenis makanan dengan komposisi karbohidrat, protein dan lemak seimbang.

Dengan ini saya proklamirkan, bahwa saya berusaha untuk menjaga pola makan dan mengimbangi dengan olahraga. Pagi sarapan ringan, siang makan berat dan malam makan buah. Olahraga minimal 2x seminggu: senam dan treatmill atau bersepeda dan jungkat-jungkit. Doakan saya ya..